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Vitamina B: ¿Está obteniendo suficiente de todo tipo?

Las vitaminas B adecuadas apoyan la producción de energía y otras funciones en el cuerpo. Definitivamente deberías contar con suficiente administración de cada una de estas vitaminas de forma diaria. Sin suficiente B12 y ácido fólico, por ejemplo, puedes cansarte, debilitarte, estreñirte o deprimirte. Y ese es solo uno de los tipos de vitamina B que necesitas. En este caso en concreto puedes consumir las almejas o el hígado de res para un gran golpe de vitamina B12. Sin embargo, no son todas las vitaminas B ni esos alimentos son la única fuente. De hecho es prudente que identifiques cómo te encuentras de salud y posiblemente tu médico te pida alguna prueba para realizarte en los laboratorios y así medir tus “niveles” que por lo general son a través de una prueba de sangre. Entre las vitaminas importantes que incluye este grupo B se encuentran: a) Vitamina B6 La falta de B6 puede provocar confusión mental y otros síntomas. Sin suficiente de esta vitamina, puedes enfermarte con más frecuencia y sentirte deprimido o confundido. También puede tener labios escamosos y agrietados. Sin embargo, solo necesita una pequeña cantidad cada día y la mayoría de nosotros lo tenemos. Si quiere asegurarte, tus mejores apuestas son los garbanzos, el atún y, sorpresa, el hígado de res. b) B1 (tiamina) El consumo de alcohol inhibe la absorción de vitamina B1. Es posible que tu cuerpo no absorba lo suficiente si a menudo toma más de unas pocas bebidas. Sin ella, puedes tener debilidad, fatiga e incluso daño cerebral. También puede conducir a la psicosis. Así que consigue tu B1. El arroz enriquecido, la trucha y los frijoles negros son buenas fuentes. c) B2 (riboflavina) La carne es una buena fuente de vitamina B2. Ante una falta grave de la vitamina B2 se puede dañar el hígado y el sistema nervioso. Para obtener el máximo por bocado el comer un plato grande de hígado de res es lo ideal. Otras buenas fuentes de vitamina B2 se encuentra en la leche, el yogur y la carne. d) B3 (niacina) La vitamina B3 ayuda a la piel, los nervios y la digestión, pero puede ser dañina en exceso. La niacina ayuda a que tu digestión, piel y nervios funcionen como deberían. También ayuda a convertir los alimentos en energía. Puedes obtenerla a través de la leche, los huevos, el arroz y el pescado. Pero no te excedas. Demasiada niacina puede causar daño hepático, úlceras pépticas y erupciones cutáneas. e) B7 (biotina) La falta de biotina puede hacer que se te caiga el cabello. La falta de B7 puede provocar erupciones cutáneas, pérdida de cabello, colesterol alto y problemas cardíacos. Puedes encontrarla en coliflor, salmón, zanahorias, plátanos, harina de soya, cereales y levadura. f) Ácido Fólico (Folato) El ácido fólico es importante para que las mujeres protejan a su bebé contra defectos de nacimiento. Este es un miembro importante de la familia de la vitamina B, especialmente si estás embarazada, porque puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. El ácido fólico es la versión de laboratorio del folato, que se encuentra naturalmente en los alimentos. Prepara un poco de espinaca y chícharos para incluir algo en tu dieta.

La importancia de la vinculación y su efecto calmante en el bebé

Has pasado por el embarazo, fueron unos meses llenos de emociones encontradas pasando por una labor de parto intensa y el parto en sí mismo. Independientemente de cómo nació tu bebé (parto natural o cesárea) el momento fue intenso y emotivo a la vez. Cuando ha pasado todo y te ponen a tu bebé recién nacido en tus brazos comienza una nueva etapa en tu vida. Ahora estás lista para volver a casa y comenzar la vida con tu bebé. Sin embargo, puedes comenzar a sentir cierto grado de inseguridad si lo que haces está bien. Comencemos primero con el tema de la vinculación. La vinculación, probablemente una de las partes más placenteras del cuidado infantil, ocurre durante el tiempo sensible en las primeras horas y días después del nacimiento, cuando los padres hacen una conexión profunda con su bebé. La cercanía física puede promover una conexión emocional. Para los bebés, el apego contribuye a su crecimiento emocional, que también afecta su desarrollo en otras áreas, como el crecimiento físico. Otra forma de pensar en el vínculo es “enamorarte” de tu bebé. Los niños prosperan al tener un padre u otro adulto en su vida que los ama incondicionalmente. Comienza a unirte acunando a tu bebé y acariciándolo suavemente en diferentes patrones. Tanto tu como tu pareja también pueden aprovechar la oportunidad para estar “piel con piel”, sosteniendo a su recién nacido contra su propia piel mientras lo alimentan o acunan. Los bebés, especialmente los bebés prematuros y aquellos con problemas médicos, pueden responder al masaje infantil. Ciertos tipos de masaje pueden mejorar la unión y ayudar con el crecimiento y desarrollo infantil. Muchos libros y videos cubren el masaje infantil, consulte a tu médico para obtener recomendaciones. Sin embargo, ten cuidado: los bebés no son tan fuertes como los adultos. Así que comienza realizando un masaje muy suave apoyándote con una crema para bebé. Los bebés generalmente adoran los sonidos vocales como hablar, balbucear, cantar y arrullar. A tu bebé probablemente también le encantará escuchar música. Los sonajeros para bebés y los móviles musicales son otras buenas formas de estimular la audición de tu bebé. Si tu pequeño está siendo quisquilloso, intenta cantar, recitar poesía y canciones infantiles o leer en voz alta mientras te balanceas o lo balanceas suavemente en una silla. Algunos bebés pueden ser inusualmente sensibles al tacto, la luz o el sonido, y pueden sobresaltarse y llorar fácilmente, dormir menos de lo esperado o apartar la cara cuando alguien les habla o les canta. Si ese es el caso con tu bebé, mantén el ruido y los niveles de luz bajos a moderados. Lo pañales que funciona bien para algunos bebés durante las primeras semanas, es otra técnica relajante que los padres primerizos deben aprender. Los pañales adecuados mantienen los brazos del bebé cerca del cuerpo mientras permiten un poco de movimiento de las piernas. Los pañales no solo mantienen caliente al bebé, sino que también le dan a la mayoría de los recién nacidos una sensación de seguridad y comodidad. Los pañales también pueden ayudar a limitar el reflejo de sobresalto, que puede despertar a un bebé. Conoce todos los productos de bebé disponibles en SoyTowi

Cosas a considerar antes de arrendar propiedades comerciales

El alquiler de propiedades comerciales es muy diferente al alquiler de un apartamento. Definitivamente no es lo mismo el rentar cuando se trata de naves industriales a lo que sería una casa habitación e incluso una oficina para un pequeño negocio. Un contrato de arrendamiento comercial es un documento complejo que es negociable, pero generalmente favorece en gran medida al propietario. Arrendar un espacio comercial es mucho más que solo encontrar un espacio. Tienes que saber lo que estás haciendo para garantizar el éxito. Si no lo haces, contrata a alguien que pueda nivelar el campo de juego entre el arrendador y el agente del arrendador. A continuación hay algunas cosas a considerar antes de arrendar propiedades comerciales. a) Pon tus finanzas en orden Los propietarios pedirán ver tus finanzas cuando arriendan un espacio comercial, así que no te ofendas cuando lo hagan. Es parte de hacer negocios. Antes de que acepten otorgar concesiones como mejoras de inquilinos, quieren asegurarse de que te encuentres financieramente estable. Muchos pedirán verlos ANTES de que respondan a tu propuesta u oferta. b) Hacerle muchas preguntas al arrendador Es importante que comprendas quién es el propietario del edificio, quién es el arrendador, quién es el administrador de la propiedad, etc. c) Hazte las preguntas correctas Debes comprender tus necesidades actuales y futuras, así que aquí hay algunas preguntas que debes hacerte antes de arrendar propiedades comerciales. Por ejemplo ¿Cuánto espacio necesita ahora y dentro de 12-24 meses? ¿Necesitas espacio para expandirte? ¿Cuál es el máximo que puede pagar cada mes? ¿Cuál es el plazo de arrendamiento más largo que puede firmar? No permita que el arrendador te convenza de pagar más de lo que puedes pagar o de firmar un contrato de arrendamiento por más tiempo del que tenga sentido para tu negocio. d) Conoce la jerga Al hablar con los agentes de bienes raíces comerciales, van a tirar muchos términos y definiciones de bienes raíces comerciales. Debes estar familiarizado con estos para poder negociar eficazmente y no cometer errores. e) Comprender los tipos de arrendamientos comerciales Algunas propiedades comerciales se denominan arrendamientos brutos, brutos modificados, etc. ¿Sabes lo que esto significa? Si no, es importante que primero realices la investigación pertinente. f) ¿Cuánto tiempo tiene sentido un plazo de arrendamiento comercial? La duración del plazo de arrendamiento en un arrendamiento comercial generalmente depende del mercado en el que te encuentres, la condición existente del espacio y la preferencia de los propietarios. Los propietarios quieren que firmes el mayor tiempo posible de un contrato de arrendamiento. Si tienes un negocio nuevo, intenta obtener un contrato de arrendamiento a corto plazo (menos de 2 años). Si tienes un negocio estable, entonces un contrato de arrendamiento de 3 a 5 años tiene sentido. Cuanto más largo sea el arrendamiento, más concesiones podrás recibir. Cuantas más mejoras se necesiten en un espacio, más largo será el plazo de arrendamiento lo que requerirá el arrendador para que pueda recuperar sus costos iniciales. Al final del día, debes comprender tus necesidades actuales y futuras y aceptar un plazo de arrendamiento que tenga sentido comercial.

Los mejores consejos para elegir persianas black out enrollables de protección solar

Si está buscando colgar persianas que te brinden además protección solar dentro de tu hogar, ahora es el momento de comenzar a pensar en qué opciones tienes para elegir y cómo puedes implementarlas de la mejor manera en tu hogar. En este sentido tienes las persianas black out que son un tipo de persianas enrollables. Este tipo de persianas black out enrollables puedes encontrarlas con filtro solar por lo que ofrecen algunas de las mejores técnicas de bloqueo solar que pueden permitirte reducir significativamente la exposición a la luz de cualquier sala de estar o dormitorio. Entonces, ahora que has decidido comprar, ¿cuáles son algunas cosas que debe considerar? a) Tu presupuesto Es la vieja pregunta que siempre está en la parte superior de la lista de cosas a considerar de todos. Tu presupuesto es extremadamente importante para cualquier compra y la compra de persianas black out enrollables con filtro solar no es diferente. Para determinar tu presupuesto, primero cuenta las ventanas dentro de tu hogar que necesitarán tener instalados tratamientos de ventanas. Divida la cantidad de ventanas que tienes por tu presupuesto asignado y esto te permitirá tener un costo por tratamiento de ventana. Las persianas black out enrollables de protección solar pueden variar bastante en precio y no son todas iguales, esto significa que el precio puede fluctuar bastante. Sin embargo, si tienes un rango de precios deseado, las persianas se pueden adaptar a tu presupuesto. b) ¿Cuánta luz necesitas bloquear? Cada habitación de tu casa está expuesta a la luz de diferentes formas en diferentes momentos. Algunas habitaciones dentro de tu hogar querrán tanta iluminación como sea posible durante el mayor tiempo posible, sin embargo, en algunas habitaciones no querrás luz en absoluto. Tienes qué definir cómo vas a decorar tu cuarto. Es importante comprender cuánta luz deseas en la habitación y cuánta luz estás recibiendo. Si estás en casa un fin de semana, un ejercicio fácil es intentar pasar un tiempo en cada habitación en diferentes momentos del día. Toma nota de cómo se siente la temperatura de la habitación y cuánta luz entra por las ventanas. Haz esto a las 10 a.m., a las 12:30 p.m. y a las 3:00 p.m. o al atardecer. Una vez que sepas lo que necesitas para cada habitación, tu experiencia de compra será mucho más fácil. No todas las ventanas de tu casa necesitan el mismo acabado de ventana. c) ¿Pueden las persianas realmente mantenerte caliente durante el invierno? Durante este período, los propietarios de viviendas se sorprenden con el aumento del consumo de energía y los costos de calefacción. Y esta es otra de las razones donde las persianas black out enrollables pueden ayudar a regular la temperatura dentro de tu hogar. Tus ventanas pueden causar una pérdida de calor de hasta el 40%, por lo que agregar el tipo correcto de cubierta como las persianas black out enrollables puede asociarse a una cantidad significativa de calor a tu hogar. Si deseas hablar con nuestro equipo de expertos en persianas, no dudes en ponerte en contacto con nosotros hoy. Podremos evaluar tus diseños actuales y ver cómo podemos adaptar algunos revestimientos de ventanas a tu hogar considerando en todo momento tu presupuesto.

Qué más se puede decir del agua con limón

Últimamente se ha promovido en las redes y artículos en internet sobre los beneficios de tomar agua con limón, entre ellos que te ayuda a bajar de peso, quemar calorías y a tomar agua alcalina. Vemos las cosas por partes, por ejemplo el agua ligera a menudo se recomienda como parte fundamental de cualquier régimen de pérdida de peso, ya que puede promover la saciedad y la plenitud sin agregar calorías. Un estudio analizó los efectos del agua sobre la ingesta de calorías en adultos mayores con sobrepeso y obesidad. El estudio reveló que beber medio litro de agua antes del desayuno disminuyó la cantidad de calorías consumidas en la comida en un 13%. Otro estudio encontró que beber agua con una comida disminuyó el hambre y aumentó la saciedad durante la comida. Al agregar solo limón al agua se le agregan muy pocas calorías y puede promover la plenitud de la misma forma que el agua ligera y puede ser una forma efectiva de ayudar a reducir la ingesta de calorías. Por lo tanto, el agua regular y el agua de limón pueden ayudar a promover la saciedad y la plenitud, lo que puede disminuir la ingesta de calorías y conducir a la pérdida de peso. Debido a sus posibles efectos beneficiosos sobre el metabolismo, la saciedad y la hidratación, alguna evidencia sugiere que el agua (incluido el agua de limón) podría mejorar la pérdida de peso. En un estudio, 48 adultos fueron asignados a dos dietas: una dieta baja en calorías con medio litro de agua antes de cada comida y una dieta baja en calorías sin agua antes de las comidas. Al final del estudio de 12 semanas, los participantes en el grupo de agua habían perdido un 44% más de peso que los participantes en el grupo sin agua. También se han encontrado en otros estudios realizados que se llega a tener una pérdida de peso independientemente de la dieta o el ejercicio con solo consumir agua a tu estilo de vida. Un estudio midió la ingesta de agua en mujeres con sobrepeso. Descubrió que una mayor ingesta de agua se asociaba con una mayor pérdida de peso corporal y grasa con el tiempo, independientemente de la dieta o la actividad física. Aunque estos estudios se centran específicamente en el agua regular, los mismos resultados probablemente también se apliquen al agua de limón. Si bien el agua de limón tiene muchos beneficios potenciales, desde promover la hidratación hasta aumentar la saciedad, es importante tener en cuenta que todos estos beneficios provienen de su ingrediente principal: el agua. El agua de limón contiene algunos nutrientes adicionales del jugo de limón, como la vitamina C y los antioxidantes, pero es poco probable que tengan algún efecto sobre tu peso. Además, el efecto alcalinizante del jugo de limón no tiene efectos claros sobre el peso. Dicho todo esto, el agua de limón puede tener algunos beneficios para prevenir los cálculos renales, debido a los ácidos que contiene. Cómo beber agua de limón El agua de limón es una bebida altamente personalizable y se puede adaptar según las preferencias personales. Las recetas generalmente requieren el jugo de al menos medio limón mezclado con un vaso de agua. Para agregar más sabor, intenta agregar algunos otros ingredientes. Algunas hojas de menta fresca o una pizca de cúrcuma son formas deliciosas y saludables de condimentar un vaso de agua con limón. Muchas personas prefieren comenzar el día con un refrescante vaso de agua con limón, pero se puede disfrutar a cualquier hora del día. También se puede consumir caliente, como el té, o con algunos cubitos de hielo añadidos para una bebida refrescante y estimulante. A pesar de las afirmaciones de que el agua de limón tiene mayores beneficios cuando se consume a ciertas temperaturas, hay poca evidencia para apoyar que marque la diferencia. Por todo lo anterior, vemos que lo importante aquí es el consumo de agua ligera, por lo que debes sí o sí el considerar el servicio de garrafones a domicilio en Estado de México o tu lugar de procedencia para que no te falte y puedas consumirla con limón u otras frutas, verduras u hojas.

Disfruta de una de las comidas más tradicionales y por lo general barata en México: los tacos

Un plato de tacos tradicionales, lleno de los sabores de México, con variadas salsas, limones y otras ingredientes que siempre se utilizan como condimentos son todo un viaje gastronómico. Cuando has vivido en México, por supuesto que identificas un buen taco y un buen lugar para comer tacos. A veces te guías por cosas donde los paladares poco experimentados no son obvios, por ejemplo, cuando pruebas una buena salsa… entonces estamos ante una cocina de buen sazón por lo que sus guisos también estarán ricos. Cuando ves cazuelas donde existe un arroz esponjoso y bien presentado… estamos entonces ante una cocinera experta. Seamos sincero, no todos sabemos como hacer arroz rojo como los que llegas a ver en esas enormes cazuelas de barro placeras y que al comerlo… deseas otro taco. Algo que me ha llamado la atención de los extranjeros, particularmente los que vienen de Estados Unidos por primera vez es que no esperan ver así los tacos. En la versión Tex-Mex, los tacos son lo que nosotros llamamos tostadas solo que tienen la forma doblada y ahí colocan algún ingrediente, particularmente carne molida y queso derretido. Así que ahora te imaginarás sus caras cuando ven la cantidad de platillos que van en una tortilla de maíz suave y que si les va bien, estarían hechas a mano o al momento. Son tortillas del tamaño de una palma y bien puedes ponerle condimentos como salsa, limón, cilantro y cebolla, todo depende del tipo de taco. O bien… solo las sencillas tortillas con queso y dependiendo el tipo de taco, suelen venir en órdenes de cinco. Estos en particular son los tacos de carne y al pastor que sueles ver más bien por las tardes y son ideales para después de ir al cine, al teatro o cuando pasaste al bar a tomarte una bebida. Este tipo de tacos por la noche toman un sabor muy particular. Aquí se abre más el espectro ante los tacos de guisado, ahora tienes ante ti toda una variante de  tacos de cerdo, carne asada, chorizos, longanizas… ufff. Si es la primera vez que vas a comer tacos y como dijera mi abuelita… a donde fueres haz lo que vieres, notarás que tenemos todos un sistema para preparar un taco, si bien va a variar dependiendo del paladar y gusto de las personas, en general se coloca primero un poco de limón encima y luego la salsa. Cada taquería tiene al menos dos salsas: rojas y verdes. Pruébalas cuidadosamente porque pueden ser extremadamente picantes. Los mejores lugares tienen más salsas en amarillo o naranja o jitomate, cebolla y chile picados, o incluso salsas de cacahuate y otras salsas exóticas. Y recuerda lo que te dije… si las salsas están buenas… verás a muchos comensales en el lugar y eso indica que ahí… lo tacos son buenos. Además de los tacos, las taquerías también sirven variaciones de tacos como las gringas, hechas con tortillas de harina y queso. La carne puede ser de cerdo, res o chuleta principalmente. Además, busca los tacos árabes que contienen una carne sazonada con una delgada tortilla tipo pita. En fin, la lista sobre variedad y tipo de tacos, aún sigue, pero con estos tendrás para darte una ligera idea de lo bien que puedes comer en México e incluso de lo barato que puede ser.

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