Site Overlay

Vitamina B: ¿Está obteniendo suficiente de todo tipo?

Las vitaminas B adecuadas apoyan la producción de energía y otras funciones en el cuerpo.

Definitivamente deberías contar con suficiente administración de cada una de estas vitaminas de forma diaria.

Sin suficiente B12 y ácido fólico, por ejemplo, puedes cansarte, debilitarte, estreñirte o deprimirte.

Y ese es solo uno de los tipos de vitamina B que necesitas.

En este caso en concreto puedes consumir las almejas o el hígado de res para un gran golpe de vitamina B12.

Sin embargo, no son todas las vitaminas B ni esos alimentos son la única fuente.

De hecho es prudente que identifiques cómo te encuentras de salud y posiblemente tu médico te pida alguna prueba para realizarte en los laboratorios y así medir tus “niveles” que por lo general son a través de una prueba de sangre.

Entre las vitaminas importantes que incluye este grupo B se encuentran:

a) Vitamina B6

La falta de B6 puede provocar confusión mental y otros síntomas.

Sin suficiente de esta vitamina, puedes enfermarte con más frecuencia y sentirte deprimido o confundido.

También puede tener labios escamosos y agrietados.

Sin embargo, solo necesita una pequeña cantidad cada día y la mayoría de nosotros lo tenemos. Si quiere asegurarte, tus mejores apuestas son los garbanzos, el atún y, sorpresa, el hígado de res.

Resultado de imagen para vitamina b6

b) B1 (tiamina)

El consumo de alcohol inhibe la absorción de vitamina B1.

Es posible que tu cuerpo no absorba lo suficiente si a menudo toma más de unas pocas bebidas.

Sin ella, puedes tener debilidad, fatiga e incluso daño cerebral. También puede conducir a la psicosis.

Resultado de imagen para tiamina

Así que consigue tu B1. El arroz enriquecido, la trucha y los frijoles negros son buenas fuentes.

c) B2 (riboflavina)

La carne es una buena fuente de vitamina B2.

Ante una falta grave de la vitamina B2 se puede dañar el hígado y el sistema nervioso.

Para obtener el máximo por bocado el comer un plato grande de hígado de res es lo ideal. Otras buenas fuentes de vitamina B2 se encuentra en la leche, el yogur y la carne.

d) B3 (niacina)

La vitamina B3 ayuda a la piel, los nervios y la digestión, pero puede ser dañina en exceso.

La niacina ayuda a que tu digestión, piel y nervios funcionen como deberían.

También ayuda a convertir los alimentos en energía. Puedes obtenerla a través de la leche, los huevos, el arroz y el pescado.

Pero no te excedas.

Demasiada niacina puede causar daño hepático, úlceras pépticas y erupciones cutáneas.

e) B7 (biotina)

La falta de biotina puede hacer que se te caiga el cabello.

Resultado de imagen para vitamina b7

La falta de B7 puede provocar erupciones cutáneas, pérdida de cabello, colesterol alto y problemas cardíacos.

Puedes encontrarla en coliflor, salmón, zanahorias, plátanos, harina de soya, cereales y levadura.

f) Ácido Fólico (Folato)

El ácido fólico es importante para que las mujeres protejan a su bebé contra defectos de nacimiento.

Este es un miembro importante de la familia de la vitamina B, especialmente si estás embarazada, porque puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos.

El ácido fólico es la versión de laboratorio del folato, que se encuentra naturalmente en los alimentos.

Prepara un poco de espinaca y chícharos para incluir algo en tu dieta.

Facebook
Twitter
YouTube
LinkedIn
Instagram